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一天吃几个鸡蛋好?用公式告诉你答案

2019-09-01 点击:1188

里没有肉,叶子有点,火锅.我每天都吃不起。

作为健身爱好者,这种营养跟不上什么运动?~~~虽然小编我平时靠蛋白粉来补充蛋白质,但我也想过上次在健身房进行的个人训练。一个奇怪的声音“你真的吃蛋白粉!”

我没有太多呕吐,只是想一想。如果一个人真的不喜欢蛋白质粉末,然后就没有办法获得足够的蛋白质,我该怎么办?

嘿,我想你和我的第一反应是相同的吃鸡蛋!

经济实惠,根据营养,鸡蛋的吸收率在所有食品中最高,达到99%。这个概念是什么?

也就是说,如果你吃一个鸡蛋,几乎所有的营养都会被吸收,而其他的食物则不会。例如,猪肉的吸收率仅为80%,甚至牛肉和鸡肉也不能达到99%的高比率。

当然,提到鸡蛋无法分离的一个话题是胆固醇。

因此,我小时候还记得小编,我经常听专家说我一天不能吃2个以上的鸡蛋,但这不是我们今天要谈的话题(呵呵,小编,你还没有写了这么久。转到主题)

蛋和蛋胆固醇

如果你真的想知道胆固醇,百度就是对的。在线是关于“科学”的,一般人都可以谈论这种职业。我只告诉你,结论是除非你自己有这个问题,否则你根本不用太担心。

因为食用的胆固醇并未完全转化为体内的胆固醇,事实上,这种转化所消耗的脂肪更容易在体内转化为胆固醇,而不是被摄入的胆固醇。

因此,您不必担心吃高胆固醇,而是担心每天都要吃油。

附:你真的很担心.只吃鸡蛋蛋白,胆固醇是在蛋黄中

好的,为了解决这个话题,我们主要想说的是,“鸡蛋每天最好吃一些”

普通人每天吃几个鸡蛋

很久以前每天只吃2个鸡蛋显然是胡说八道。我们可以从人们每天需要消耗的蛋白质和一天所需的卡路里量中看出这个问题。

一般来说,我们建议普通人一天不要摄入超过蛋白质总卡路里的10%

假设:你需要每天消耗2000卡路里,从蛋白质摄入的卡路里摄入量=2000 x 10%=200千卡

1g蛋白质=4卡路里,然后200/4=50g,这意味着每天的蛋白质摄入量应该在50g左右

一个鸡蛋的蛋白质含量约为6-7克(在互联网上的一些地方,它是10克,但我已经翻了很多营养书,并说只有6克看起来像)

然后50 /7≈7

如果你只吃蛋白质而不吃蛋黄,蛋白质大约是蛋白质的一半,相当于7 x 2=14

所以结论出来了

如果你吃蛋黄:你可以每天吃7个鸡蛋,以满足一天的需要。如果你只吃蛋白质:每天吃14个鸡蛋几乎可以满足当天的需要

但!但!

因为我们通常在一日三餐中摄入一些蛋白质,所以对于普通人来说,每天吃5或6个鸡蛋显然要多一些。

运动员每天吃几个鸡蛋

但是,以上数据是基于一般人,一个健美运动员的话,每天摄入的蛋白质可能是正常的1.5-2倍以上

每天吃8或10个鸡蛋并非不可能。

您可以使用简单的公式计算它

男人每天需要的蛋白质量=自己的体重x(1-1.5)女人每天需要的蛋白质量=她自己的体重x(0.8-1)

然后使用得到的数字/7来了解你每天需要吃多少鸡蛋

一个特别的提醒是,有很多关于体重单位的文章使用磅作为一个单位,这似乎有点不合理。如果它是以磅为单位,则每天摄取的蛋白质量相当于一个50公斤的人需要摄入超过100克的蛋白质。就我个人的经验而言,这已超出标准,所以我建议你用公斤来衡量它。

好的,我们来讨论吃蛋的问题。以上数据仅供参考。

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